Vježbe za trudnice

PITANJA?
PROVJERA TERMINA?
PRIJAVA ZA VJEŽBE?

Za trudnice je bitno da se pravovremeno konzultiraju s ginekologom o mogućnosti redovitog vježbanja tijekom trudnoće. Uz dopuštenje liječnika za vježbanje, krenite na vježbe što prije jer će vrijeme za porod doći jako brzo. Ako se do sada niste aktivno bavili sportom ili drugom fizičkom aktivnošću, preporučamo da sa vježbama počnete tek nakon 16. tjedna trudnoće.

U ovom se preiodu kombiniraju vježbe koje će prevenirati eventualne bolove u leđima, pripremiti mišiće koji sudjeluju u porodu, vježbe disanja, aerobne vježbe, istezanje, te vježbe relaksacije

.Što se aerobnog treninga tiče, ako niste u mogućnosti vježbati organizirano i pod stručnim nadzorom, puno će vam pomoći 30-tak minuta hoda dnevno ili lagana vožnja sobnog bicikla u istom trajanju. Kod bilo koje aerobne aktivnosti puls ne smije prijeći 140 otkucaja u minuti

Nakon nekoliko godina rada s trudnicama postala je uobičajena praksa da su u sat vremena vježbanja uključeni i razgovori i međusobna razmjena iskustava i informacija vezanih uz trudnoću, porod, bebe i opremu. To uglavnom krene pred kraj vježbi jer nakon 45 minuta mame i bebe su raspoložene za odmor na strunjačama, a razgovor je neizbježan minuti

Postoji mogućnost za organiziranje predavanja od strane ginekologa, primalje, patronažne sestre, nutricioniste i slično, a sve ovisno o interesu grupe

Nakon pet godina rada sta trudnicama možemo se pohvaliti sa velikim brojem žena koje su najljepši trenutak u životu dočekale u fit formi.

Nakon duže stagnacije u edukaciji fizioterapeuta 2009. godine osnovana je Hrvatska udruga fizioterapeuta za zdravlje žena kojoj je osnovna zadaća provođenje kontinuiranog trajnog praćenja i usavršavanja.

Trenutno je još uvijek nedovoljno fizioterapeuta educirano iz ovog područja.

Vježbe tijekom trudnoće će Vam pomoći:

  • protiv bolova u kralješnici do kojih dolazi radi promjena u držanju tijela tijekom trudnoće
  • kod cirkulatornih problema koji se javljaju zbog povećanja količine krvi tijekom trudnoće
  • za snagu mišića zdjeličnog dna koji su bitni kod samog poroda, a ujedno su i prevencija inkontinenciji nakon trudnoće ili u starijoj dobi
  • da ne prikupite previše kilograma koji mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema
  • tijekom samog poroda - skraćuje se trajanje drugog porođajnog doba kada do izražaja dolazi snaga mišića odgovornih za tiskanje djeteta
  • pri bržem oporavku nakon porođaja
  • te svakako vrlo važna relaksacija i psihička priprema za porod

Novitet je lokacija na zapadnom kraju Zagreba gdje možete vježbati u vrlo ugodnom ambijentu.

Ukoliko se ipak ne odlućite na vježbanje svakako se prijavite za Tečaj disanja gdje ćemo Vas pripremiti koji su najbolju položaji u trudovima, kako tate aktivno uključiti u porođaj i naravno uz pomoć kojih tehnika disanja možete lakše proći kroz porod.

PITANJA?
PROVJERA TERMINA?
PRIJAVA ZA VJEŽBE?